Спорт

41% мужчин и 50% женщин не достигают рекомендуемого минимума физической активности, который и так очень - очень низкий: 30 минут ходьбы быстрым шагом в день.

Утешает то, что многочисленные спортсмены - любители с радостью уделяют время физическим упражнениям!
Дозированные занятия спортом всегда дают положительный результат: уменьшают частоту сердечных сокращений, улучшают кровоснабжение мышечных тканей, увеличивают количество хорошего холестерола и снижают количество плохого, способствуют естественному увеличению полезного коэнзима Q10 и т. д.

Любители физической ативности лучше контролируют собственный вес, у них реже
случаются инфаркты и инсульты, они дольше живут.

Помимо этого, физическая активность прекрасно снимает стресс, который, как известно, сокращает нашу жизнь.

Однако спорт дарит нам не только медали, но и «радует» болями в суставах и в мышцах.

Базовый компонент: гаультерия

Для массажа
Нанесите 2 капли чистого эфирного масла на болезненную область и массируйте легкими движениями, не причиняя боль!

Базовый компонент для улучшения спортивных достижений: мята перечная

Для приема внутрь
Разведите 3 капли смеси в 1 литре воды (лучше газированной). Пейте во время за-
нятий спортом.
Рекомендации. Для массажа
Смешайте:

ЭМ эвкалипта лимонного 1 каплю
ЭМ лавандина сорта супер 1 каплю
ЭМ иланг-иланга 1 каплю
ЭМ кипариса 1 каплю
Масла кунжута 1 кофейную ложку

Применяйте для массажа, чтобы придать эластичность мышцам и гибкость суставам.
Для массажа
Для применения после тренировки и с целью снятия посттравматического отека, для применения перед тренировкой.
Смешайте:

ЭМ эвкалипта лимонного 1 каплю
ЭМ гаультерии 1 каплю
ЭМ бессмертника 1 каплю
ЭМ розмарина камфорного 1 каплю
ЭМ мяты перечной 1 каплю
Масла арники 5 капель

Применяйте 2–3 раза в день для длительного массажа всего травмированного участка тела.

Дополнительные рекомендации

Если после тренировки у вас что - то болит или вы чувствуете усталость, это не потому, что вы перетренировались, а потому, что недостаточно защитили свой организм. Оптимальная доза физической нагрузки определяется самим организмом, который лучше всех чувствует, сколько он может вынести. А это значит, что объем физической нагрузки сугубо индивидуален! Можно перезаниматься за 30 минут занятий спортом в день, а можно прекрасно себя чувствовать и после ежедневных трехчасовых тренировок!
Нужно стремиться не к уменьшению или увеличению физических нагрузок, а к приведению их в соответствие с физическими возможностями организма.
Разумеется, тренированный организм способен вынести большие нагрузки, но к этому нужно прийти постепенно, тщательно дозируя физические усилия. И это доступно каждому!
Необязательно строго соблюдать трехчасовой интервал между приемом пищи и началом тренировки. Это совершенно бессмысленно!
Вниманию тех, кто занимается горными (зимними) видами спорта: высота вызывает резкое увеличение количества свободных радикалов. Увеличьте прием антиоксидантов, даже если вы отправляетесь на неделю в горы просто покататься на лыжах. Не переусердствуйте! Избыточная физическая нагрузка принесет не пользу, а вред.
80% спортсменов не пьют воду во время тренировки. Невероятно, но это факт! И вот ожидаемый результат: спортивные достижения снижаются, появляются боли, судороги, ломота в суставах, растяжение связок, тендиниты и камни в почках. мышцы и суставы особенно чувствительны к обезвоживанию, которое характерно при занятиях спортом даже в холодное время года, когда кажется, что не потеешь.
Можно, конечно, пить обычную простую воду, это все - таки лучше, чем ничего. Можно пить напитки домашнего приготовления, изготовленные на основе газированной воды, сахара или фруктового сока, действие которых на организм сопоставимо с действием анисового ликера, залитого в бензобак. Во время тренировок ни в коем случае не следует пить сладкую воду, которая, как и все напитки для спортсменов, содержит соду и сахар.
Этот запрет объясняется тем, что такие напитки способствуют обезвоживанию организма, выводя воду из клеток ткани и перенаправляя их в пищеварительный тракт. Кроме того, от таких напитков организм спортсмена не получает никаких питательных веществ, даже витаминов.
Настоятельно рекомендуется использовать исключительно те продукты, которые адаптированы к большим физическим нагрузкам (они, в частности, продаются в специализированных спортивных магазинах и аптеках) и препятствуют обезвоживанию, удерживая воду в клетках тканей. В отличие от соков и им подобных напитков, эти продукты содержат витамины, минералы и другие вещества, столь необходимые организму спортсмена. Они не только позволяют максимально раскрыть свой потенциал, но и поддерживают высокую работоспособность, ускоряют процесс восстановления после серьезных нагрузок. После первого же приема вы ощутите разницу: почувствуете себя менее усталым, а значит, способным на большее.
Основными помощниками являются витамины B1, B2, B6, PP, магний и кальций. Витамин С (аскорбиновая кислота) является наиболее эффективным антиоксидантом, который не только защищает клетки тела от свободных радикалов, но и участвует в процессе метаболизма аминокислот, образования коллагена, улучшает усвоение железа из пищи.
Витамины группы D чрезвычайно важны для усвоения фосфора и кальция, которые являются основой для крепкого скелета. Витамин Е также является одним из самых мощных антиоксидантов, большие дозы которого способствуют повышению работоспособности. Как видите, не только сахар поставляет горючее в ваш организм

Виды нарушений функций желудочно - кишечного тракта

Нет сомнений, что клинические проявления нарушений функций желудочно - кишечного тракта под влиянием физических нагрузок могут серьезно влиять на успешность выступлений спортсмена.

Кроме того, дисфункция желудочно - кишечного тракта может ограничить ассимиляцию необходимых нутриентов, в частности, воды и углеводов, необходимых для поддержания высокой физической работоспособности в ходе физической нагрузки.
Физическая активность также оказывает косвенное влияние на функции желудка. Гипертермия и гипогидратация, являющиеся следствием физических упражнений, увеличивают время нахождения пищи в желудке.
Не менее пагубное влияние оказывает и эмоциональный стресс. Все это объясняет тот факт, что более 80% спортсменов страдают нарушениями пищеварения. Разумеется, дисфункции со стороны желудочно - кишечного тракта не являются угрозой жизни, но могут препятствовать успешному выступлению спортсмена или тренировке.
Тошнота, рвота, отрыжка, запоры, диарея, кровотечения из прямой кишки, метеоризм, спазмы в области кишечника — все это симптомы нарушений деятельности желудочно - кишечного тракта, связанные с физическими нагрузками и неправильным режимом питания. Помимо этого, многие спортсмены вынуждены отказаться от участия в тренировках или соревнованиях из-за гриппа или насморка, коих легко можно было бы избежать при нормальном состоянии кишечной микрофлоры.
Не секрет, что некоторые специалисты в области спортивной медицины советуют своим подопечным увеличить потребление молочных и мучных продуктов, что категорически недопустимо. Поэтому для того, чтобы избавиться от нарушений функций желудочно - кишечного тракта, вызванных большими физическими нагрузками, измените свой пищевой рацион и воспользуйтесь пищевыми добавками.
Запомните: чем сильнее прилагаемое усилие, тем выше чувствительность желудочно - кишечного тракта.

Эта проблема может усугубляться следующими факторами:

приемом противовоспалительных средств, что часто наблюдается у спортсменов;
приемом антибиотиков, которые нарушают всю экосистему организма;
приемом аспирина;
обезвоживанием (дегидратацией), что встречается особенно часто;
механическим стрессом, который характеризуется повреждением целостности кожи и различных органов. Это может быть травма, ранение, операция, шоковое состояние.
Так, например, желудочно - кишечный тракт более уязвим при занятиях бегом, чем при занятиях велоспортом.

Чувствительность пищеварительной системы проявляется не только наличием проблем пищеварения, что случается особенно часто, но и болями в мышцах или суставах, синуситами, умственным переутомлением или перепадами настроения.

Если перед вами стоит задача нарастить мышечную массу (накачать мускулатуру), обратите особое внимание на состояние кишечной микрофлоры. Потребление протеинов в больших количествах только для того, чтобы сделать мышцы грудной клетки или бицепсы более рельефными, способно вызвать пищевую аллергию. Для того чтобы этого не произошло, необходимо защитить себя профилактическим приемом пробиотиков.

Если у вас серьезные нарушения пищеварения, полностью исключите из рациона макаронные изделия, хлеб, пиццу (т. е. все продукты из пшеницы), а также молочные продукты. Знайте, что половина спортсменов злоупотребляет этими видами пищи, даже не подозревая, что причиной их проблем является глютен и лактоза, содержащиеся в пшенице и молоке соответственно. Хотя бы временно замените их рисом (в нем нет глютена), продуктами на основе сои (соевым молоком или соевыми десертами, а также пищей, изготовленной на основе других растительных масел (например, миндального, орехового), и фруктами (можно в виде компотов).

Если почувствуете себя лучше, вы уже знаете, как надо действовать. Уменьшение объема потребляемой пищи пойдет вам на пользу, т. к. снижает риск возникновения тендинитов, суставных или мышечных болей и даже кожных заболеваний.

Увеличьте потребление фруктов и овощей, это ваше спасение. Если раньше вы не уделяли им должного внимания, вводите их в свой рацион постепенно, особенно в сыром виде (очень осторожно!).

Смотрите также главу «Тендинит».