В жизни бывают моменты, когда человек далеко не робкого десятка робеет
или волнуется. Волнение и робость взаимосвязаны и, как говорится, идут рука об руку.
Парализующий страх провалиться на экзамене, когда все знания улетучиваются и образуется так называемая «черная дыра», знаком большинству из нас: весь год учил, а при виде экзаменатора и чистого листа бумаги не могу выдавить ни слова; ладони вспотели; во рту пересохло; сердце колотится; все делаешь не так, при сдаче на права вождения автомобиля забываешь пристегнуться (недопустимая ошибка, которую не делал никогда!)… Этот перечень можно
продолжать до бесконечности: ведь каждому из нас есть что вспомнить…
Базовый компонент: семена померанцевого дерева
Для наружного применения
Легкими массирующими движениями медленно втирайте 2 капли смеси эфирных
масел в область солнечного сплетения
.
Рекомендации. Для массажа и ингаляций
Смешайте:
- ЭМ семян померанцевого дерева 1 каплю
- ЭМ лаванды лекарственной 1 каплю
- ЭМ майорана 1 каплю
- ЭМ лавра благородного 1 каплю
Легкими массирующими движениями медленно втирайте 2 капли смеси эфирных
масел в область солнечного сплетения. Нанесите 2 капли смеси на внутреннюю поверхность запястий, поднесите руки к лицу и глубоко вдыхайте аромат эфирных масел.
Дополнительные рекомендации
- Соберитесь: вы все выучили и готовы продемонстрировать свои знания. Настройтесь на преодоление предстоящего испытания. Помните, что, только научившись управлять своими мыслями, можно быть уверенным в том, что вера в себя и свои силы придет очень быстро. Только позитивный настрой поможет справиться с волнением.
- Два дня, предшествующих часу «Х», потребуют от вас немалых усилий: полный отказ от спиртного, полноценный сон, сбалансированное питание. Воспользуйтесь всеми здоровыми способами, которые помогут успешно сдать экзамен.
- Расслабьтесь и отвлекитесь: сходите в кино, встретьтесь с друзьями (спиртного ни-ни!), разгадайте кроссворд или судоку, соберите пазл, приготовьте блюдо по новому рецепту и т. п. Займитесь чем-нибудь безвредным, но занимающим много времени. Большую роль играет самовнушение: повторяйте про себя фразы типа «я чувствую себя спокойно и уравновешенно», «ничего не может вывести меня из равновесия» и т. д. Мысленно представьте картинки, которые помогают расслабиться, например берег моря, цветущие сады, лесную полянку и т. д., — главное, чтобы вы ощущали себя при этом спокойно и хорошо, а также понимали, что волнение постепенно уходит на второй план.
- Не дайте застать себя врасплох. Если вам предстоит устный экзамен, потренируйтесь дома четко, последовательно и доказательно излагать выученный материал.
- Вот-вот наступит час «Х». Не впадайте в панику, не суетитесь. Не стойте на месте, пройдитесь по коридору. Если пройтись не получается, постарайтесь ни о чем не думать. Дышите глубоко. Верьте в себя и свои силы.
- Постарайтесь начать сдавать экзамен одним из первых. Чем больше придется ждать, тем больше вы будете робеть.
- Заранее приготовьте первую фразу, которую скажете экзаменатору. Это может быть обычное «здравствуйте» или «моя фамилия такая-то» — главное, вступить в контакт. Дальше будет легче.
- Не принимайте никакие успокоительные: от мандража лекарства нет. Наоборот, любые транквилизаторы выбьют из головы остатки знаний. Кроме того, это противное чувство волнения и робости длится всего несколько секунд. Вы же знаете, что стоит вам начать отвечать на вопрос экзаменатора, и вас уже ничто не остановит, вы не дадите никому и слова вставить. Так из-за чего волноваться?
- Не настраивайтесь на неудачу. Что за глупости? Ведь если вас допустили к экзамену, значит, все уверены, что имеющиеся у вас знания соответствуют требуемому уровню и вы в полной мере готовы к этому испытанию. Ваша задача — оправдать их ожидания. Не подведите!
- Что бы вы ни думали об экзаменаторе, какие бы слухи не ходили на его счет, помните, что в его задачу не входит желание вас завалить. Он делает свою работу, а вы — свою. Он оценивает не вас, а всего лишь ваши знания. И ничего более.
- Наверняка ваши товарищи волнуются не меньше вашего. Конечно, вам от этого не легче. Но вместо того чтобы копить в себе и перебирать в уме причины мандража, воспользуйтесь методом знаменитого французского психолога и фармацевта доктора Эмиля Клуэ, который разработал знаменитый метод психотерапии, основанный на самовнушении: повторяйте как мантру фразу типа: «У меня все хорошо, я прекрасно себя чувствую, у меня нет повода для волнений». Наш мозг удивительно наивен и простодушен, он легко поверит в то, что вы ему внушите.
- Если вы будете твердить: «Какой кошмар, я сейчас умру от страха», он немедленно ответит доступным ему способом, то есть физиологическими реакциями: дрожащими коленями, подкашивающимися ногами, потными ладонями и т. д.
- Но если вы расслабитесь (или хотя бы сделаете вид, что расслабились), мозг успокоится и, вместо того чтобы мешать, придет вам на помощь.
